Pandemi stresi sırasında kilo alımı ve düzensiz beslenme arttı. Sağlık psikologları, bunun neden önemli olduğunu ve nasıl eski haline dönüleceğini tartışıyor.
Şubat 2021’in sonlarında yapılan bir APA Stress in America araştırması, ABD’li yetişkinlerin %42’sinin pandeminin başlangıcından bu yana ortalama 12 kiloluk bir artışla istenmeyen kilo aldığını bildirdi.
Halk Koleji Obezite Araştırma ve Eğitim Merkezi direktörü David Sarwer, insanların diyetleri, aktivite seviyeleri, uyku alışkanlıkları ve günlük rutinleri pandemi tarafından alt üst edildiğinden söz ederek, bu durumun kilo değişikliklerinin en önemli bir nedeni olduğunu söyledi.
Temple Üniversitesi’nde Sağlık. “Geçtiğimiz yıl boyunca hayatı yürütmenin stresi, izolasyonu ve zorlukları, davranışlarımızda değişiklik yapılmasını gerektirdi” dedi. “Obezite alanındaki bizler için kilo değişiklikleri şaşırtıcı değil ama endişe verici.”
Obezite ve obeziteye bağlı hastalıklar, COVID-19 rutinlerimizi mahvetmeden önce bile önemli bir halk sağlığı sorunuydu. Salgının ortasında endişeler daha da arttı. “Bu, ruh sağlığı uzmanlarının ele alabileceği ve ele alması gereken bir şey. Bu halk sağlığı sorununun boyutu ve kapsamı neredeyse bunu gerektiriyor” dedi.
Pandemi döneminde çocuklar da kilo aldı. 2019 ve 2020’de Philadelphia Bakım Ağı Çocuk Hastanesine yapılan 500.000’den fazla ziyaretin bir analizinde araştırmacılar, pediatrik obezite prevalansının pandemi öncesi %13.7’den pandemi sırasında %15,4’e yükseldiğini buldu. Artış, Hispanik, Siyah, düşük gelirli veya sigortalı çocuklar arasında daha belirgindi. Pandemiden önce, daha varlıklı ailelerden gelen çocuklarda obezite oranları düşüyordu ancak diğer gruplarda artıyordu.
Çözüm Önerileri;
Kilo kaybı için davranış değişikliği
Öz-şefkat birinci adımdır. Ancak kilo vermek isteyenler için psikologlar, insanların daha sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine de yardımcı olabilir. Beslenme ve Obezite uzmanları davranış değişikliği araştırmalarından yararlanarak nereden başlamak gerektiğini dikkatle planlamalıdırlar.
- Mütevazı hedeflerle başlayın. Sarwer, “Değişim için sürdürülebilir ve gerçekçi hedeflerle başlamak önemlidir” dedi. “Haftada üç gece dondurma yeme alışkanlığınız varsa, bunu haftada bire indirebilir misiniz? Günlük kahvenizden kuruyemiş, cips ve şekerin bir kısmını çıkarabilir misiniz?” İnsanlar küçük değişiklikler yaptıklarında, başarılı olma olasılıkları daha yüksektir. Bu başarılar insanlara daha fazla hedef belirleme konusunda güven verir. Dahası, küçük değişikliklerin kendilerinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabilir diye ekledi Sarwer. “Örneğin, 10 kilo veren 200 kiloluk bir kişi – %5 kilo kaybı, kan basıncını, kan şekerini ve kiloyla ilgili diğer komorbiditeleri iyileştirme açısından klinik olarak önemli olabilir.”
- Yeni rutinler oluşturun. Pandemi sırasında rutinlerdeki aksamalar kilo alımına katkıda bulundu. Walters, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için yeni programlar oluşturmanın önemli olduğunu söyledi. “Rutinler, insanların sağlıklı temellere geri dönmelerine yardımcı olabilir” diye ekledi, yeme alışkanlıkları, fiziksel aktivite, uyku ve öz bakım açısından.
- Başarı için bir ortam yaratın. Abur cuburla dolu bir evde, atıştırmalıklara direnmek neredeyse imkansızdır. Walters, mutfaktan işlenmiş gıdaları ve hazır tatlıları çıkarmayı ve bunları, açlık vurduğunda hazır ve yemeye hazır sağlıklı atıştırmalıklarla değiştirmeyi öneriyor. “Ev ortamınızı değiştirmek, düşük asılı meyvedir. Sağlıklı seçimi kolay seçim haline getirebilirsiniz” dedi. Meyve porsiyon ve tane hesabı ile yenmelidir.
- Kendini takip et. Sarwer, “İnsan davranışlarını ne kadar çok izlerse, zamanla o kadar fazla kilo kaybederler” dedi. Bu izleme, yiyecek alımını ve fiziksel aktiviteyi izlemeye yardımcı olmak için elle yazılmış bir kağıt günlüğü veya dijital uygulamalar şeklinde olabilir. Sık kendi kendini izleme, hem obezite için davranışsal tedavi sırasında daha yüksek kilo kaybı oranlarıyla hem de zaman içinde kilo kaybının korunmasıyla ilişkilidir.
- Kiloyu değil sağlığı vurgulayın. Puhl, “Beslenme, aktivite, uyku ve ekran zamanına odaklanmak, damgalanmanın bir kısmını kilo veya vücut kitle indeksi hakkında konuşmaktan uzaklaştırabilir” dedi. Ve bu alanlarda daha sağlıklı seçimler yapmak, şekli veya ağırlığı ne olursa olsun herkese fayda sağlayabilir. “Ölçüdeki sayı ne olursa olsun sağlığı iyileştirmek istiyoruz.”
- Bunu bir aile meselesi haline getirin. APA’nın Çocuklarda ve Ergenlerde Obezite ve Fazla Kilonun Tedavisine Yönelik Klinik Uygulama Kılavuzu, aile temelli çok bileşenli davranışsal müdahaleleri önermektedir. Walters, “Ailedeki herkes yedikleri ürün miktarını artırmak, daha aktif olmak, şekerli içecekleri azaltmak ve daha az ekran başında olmak gibi hedefler üzerinde çalışabilir” dedi. Ogbeide, çocuklarla çalışırken tartışmaya dahil olduklarından emin olmanın da önemli olduğunu ekledi. “Sağlayıcılar olarak, tartışılan seçimlere çocuğun veya gencin dahil olduğundan emin olmalıyız. Unutmayalım kilo kişisel değil ailesel ve toplumsal sorumluluk ile dengelenir.